Joga, asany
i techniki oddychania
Przewodnik po praktyce jogi: opisy asan z hatha i vinyasa, techniki pranajamy oraz przegląd miejsc i stylów dostępnych w Polsce.
Artykuły
Tematy z zakresu jogi
Zebraliśmy informacje o podstawowych asanach, technikach oddechowych oraz stylach jogi praktykowanych w Polsce.
Asany hatha jogi — podstawowe pozycje i ich działanie
Opis klasycznych asan: Trikonasana, Virabhadrasana, Balasana i innych pozycji stosowanych w praktyce hatha jogi.
Czytaj artykuł →
Pranajama — techniki oddechowe w praktyce jogi
Nadi Shodhana, Kapalabhati, Ujjayi i inne techniki oddechowe: mechanizm, wskazania i typowe błędy początkujących.
Czytaj artykuł →
Style jogi w Polsce — hatha, vinyasa, yin i ashtanga
Porównanie popularnych stylów jogi dostępnych na polskim rynku: różnice w intensywności, sprzęcie i podejściu do praktyki.
Czytaj artykuł →Podstawy
Padmasana i pozycje siedzące
Padmasana (lotos) jest jedną z najczęściej rozpoznawanych pozycji w jodze. Jej warianty — ardha padmasana (półlotos) i siddhasana — stosuje się zarówno w praktyce asan, jak i podczas pranajamy i medytacji.
Pełna Padmasana wymaga dużej elastyczności bioder i kolan. Większość instruktorów zaleca stopniowe dochodzenie do pozycji przez kilka miesięcy regularnej pracy z biodrami.
Zaawansowane asany
Bakasana — balans na rękach
Bakasana (pozycja wrony) to jedna z podstawowych asan równoważnych na rękach. Wymaga siły mięśni ramion i tułowia, a także umiejętności przeniesienia środka ciężkości do przodu.
Technika opiera się na ułożeniu kolan na tricepsach i stopniowym odrywaniu stóp od podłoża. Regularne ćwiczenie Plank i Chaturanga Dandasana przygotowuje ciało do tej pozycji.
Informacje ogólne
Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem praktyki
Mata i akcesoria
Podstawowym sprzętem jest mata o grubości 4–6 mm. Maty do yin jogi są grubsze (6–8 mm), natomiast do ashtangi i vinyasy preferuje się cieńsze i bardziej antypoślizgowe. Klocki i pasy ułatwiają modyfikację asan.
Częstotliwość zajęć
Większość instruktorów wskazuje, że widoczne efekty regularnej praktyki pojawiają się po kilku tygodniach ćwiczeń. Zalecana częstotliwość to 2–4 sesje tygodniowo o długości 60–90 minut.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Przed rozpoczęciem praktyki osoby z problemami kręgosłupa, stawów lub układu sercowo-naczyniowego powinny skonsultować się z lekarzem. Wiele studiów oferuje zajęcia terapeutyczne i klasy dla początkujących.